‘물이 부족하면 지방이 안 빠진다’는 말, 진짜일까?

💧 하루에 섭취해야 하는 물의 양

성인이 하루에 마셔야 할 물의 양은 체중, 활동량, 날씨 등에 따라 달라요. 일반적으로 남성은 약 2.53리터, 여성은 약 22.5리터 정도가 권장돼요. 이 양에는 음식 속 수분까지 포함된 거고, 순수한 물만 따졌을 땐 하루 1.5~2리터 정도가 적당해요. 목이 마르지 않더라도 조금씩 나눠서 꾸준히 마시는 습관이 필요해요.

 

⚠️ 물을 과다 섭취하면 안 되는 이유

물을 많이 마시면 좋다고 생각할 수 있지만, 지나치게 많이 마시면 ‘저나트륨혈증’이 생길 수 있어요. 이건 혈액 속 나트륨 농도가 낮아져서 세포에 물이 너무 많이 들어가 부종이나 두통, 심하면 발작이나 혼수상태까지 이어질 수 있는 증상이예요. 특히 신장이 안 좋은 사람은 물 배출이 잘 안돼서 더 위험할 수 있어요.

 

🥤 물 마시는 방법: 벌컥벌컥 마시면 안 되는 이유

물을 마실 땐 한 번에 많은 양을 벌컥벌컥 마시는 것보다는, 조금씩 자주 마시는 게 좋아요. 갑자기 많은 물을 마시면 신장에 부담을 줄 수 있고, 전해질 균형이 깨질 수 있어요. 또 식사 중이나 식후에 과하게 마시면 소화 효소가 희석돼서 소화에 방해가 될 수 있어요. ‘천천히, 자주’ 마시는 습관이 몸에 훨씬 더 좋아요.

 

🔍 물 섭취가 중요한 이유

물은 체내 대사를 원활하게 도와주는 중요한 역할을 해요. 수분이 충분해야 노폐물 배출도 원활하고, 지방 대사도 제대로 이루어져요. 특히 식사 전에 물을 마시면 포만감을 높여줘서 과식을 막는 데도 도움이 돼요. 실제로 한 연구에선 식사 30분 전에 물 500ml를 마신 사람들이 그렇지 않은 사람보다 체중을 더 많이 감량했다고 해요.

 

 

🚫 물 없이 다이어트할 경우 부작용

물 섭취 없이 다이어트를 하면 탈수 증상이 생기거나, 피로감이 늘고 두통이 잦아질 수 있어요. 수분이 부족하면 장 운동이 느려져서 변비도 생기기 쉬워요. 무엇보다 신진대사 속도가 떨어지기 때문에 체중 감량이 더디고, 요요현상의 위험도 커져요. 건강하게 체중을 감량하려면 물을 충분히 마시는 게 정말 중요해요.