다이어트 자존감, 나를 더 사랑하는 여정을 시작합니다

 

💪 다이어트, 몸을 바꾸기보다 마음을 바꾸는 여정
                                                             – 숫자보다 중요한 건 자존감입니다

다이어트를 하면서 한 번쯤 이런 생각을 해본 적 있으시죠?

“이 몸으로는 안 돼.”
“거울 보기 싫다.”
“살만 빠지면 자신감이 생길 텐데…”

예전의 저도 그랬어요.
체중계 숫자에 기분이 오르락내리락하고,
남들과 비교하며 자책하고,
한 끼 과식했다고 자신을 원망하곤 했죠.

하지만 지금은 조금 달라졌어요.
다이어트는 단순히 ‘살을 빼는 일’이 아니라
‘나를 회복하는 과정’이라는 걸 알게 되었거든요.

 

🧠 왜 다이어트를 하면 자존감이 흔들릴까?

다이어트는 쉽게 말하면
"현재의 나를 부정하는 마음에서 시작"되기 쉬운 일이에요.

“이 몸은 안 예뻐.”
“이 옷은 날씬해야 어울려.”
“날씬해야 인정받을 수 있어.”
이런 생각이 머릿속을 지배하고 있으면,
아무리 체중이 줄어도 만족은 잠깐이고 자존감은 늘 낮은 상태에 머물러요.

결국 다이어트가 몸이 아니라 마음을 병들게 할 수도 있어요.

 

🌱 그래서 저는 이렇게 바꿔보기로 했어요

✅ 1. 내 몸을 '싫어하는 대상'이 아니라 '고마운 존재'로 바라보기

“너무 뚱뚱해.” → “힘든 나를 오늘도 버텨준 내 몸, 고마워.”
“이 허벅지 때문에 옷이 안 맞아.” → “이 다리 덕분에 하루 종일 걸었잖아.”

이렇게 생각을 바꿔봤어요.
그러자 몸을 억지로 바꾸려는 마음이, 스스로를 돌보려는 마음으로 변했어요.

✅ 2. 감량보다 '건강한 습관 만들기'에 집중하기

• 매일 아침 공복 물 1컵
• 10분 스트레칭
• 너무 배고프지 않을 때 밥 먹기
• 하루 한 끼는 천천히 꼭꼭 씹으며 먹기

이런 작은 실천을 지켜냈을 때
몸무게 변화가 없더라도
"나는 나를 관리하고 있다"는 자존감이 생기더라고요.

✅ 3. 타인의 몸과 비교하지 않기

SNS 속 완벽한 몸, 연예인 체중, 누군가의 Before & After…
한때는 그걸 보며 동기부여가 되기도 했지만
대부분은 나를 깎아내리는 기준이 되어버렸어요.

지금은 비교의 시선을 멈추고,
‘어제의 나보다 오늘의 내가 조금 더 나아졌는가’에 집중해요.

✅ 4. 실패해도 나를 미워하지 않기

• 폭식한 날,
• 운동 못한 날,
• 체중이 늘어난 날,
  그럴 때마다 "넌 왜 이래" 대신
  “오늘은 좀 힘들었구나. 괜찮아. 다시 해보자.”라고 말해줘요.

자존감은 ‘완벽해서’ 생기는 게 아니라,
‘실수한 나를 따뜻하게 대할 때’ 생겨난다는 걸 알게 됐어요.

📌 내가 실천 중인 자존감 다이어트 루틴

 

루틴 구분	내용
아침 루틴	거울 앞에서 “고마워, 잘 살아줘서” 한마디
식사 루틴	한 끼는 핸드폰 없이 천천히 먹기
운동 루틴	30분 걷기 or 스트레칭, 땀이 아닌 기분을 기준으로
기록 루틴	다이어트 성공보다 ‘내가 오늘 지켜낸 것’ 적기
자존감 회복	실패한 날도, 다시 시작한 나를 칭찬해주기

💬 나를 바꾸는 다이어트, 진짜 변화는 마음에서 시작해요

살이 빠진다고 무조건 자존감이 높아지는 건 아니에요.
오히려 다이어트를 하면서
스스로를 더 미워하게 되는 경우도 많죠.

하지만
스스로를 돌보는 다이어트,
몸을 사랑하게 되는 다이어트는
살이 빠지든 아니든 나 자신을 아끼는 힘을 키워줘요.

✅ 마무리하며

체중계 숫자 하나에 기분이 좌우되지 않았으면 좋겠어요.
누구보다 나를 많이 바라보고 있는 사람은 바로 '나'니까요.

조금 천천히 가도, 조금 흔들려도 괜찮아요.
다이어트는 몸을 가볍게 하는 일이기도 하지만
무엇보다 마음을 무겁지 않게 하는 일이어야 하니까요.